diary of 2024-5

2024-05-05

基本没有使用社交平台

改进: 减少四件事情和其他事情的投入深度，把更多时间放到找工作和编程上

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英语:

听力 刺激，今日的 Flipped 片段的剧情。 Juli was sure she would no longer like Bryce.

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编程: 做简历的项目

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冥想:

今日练习 自我引导: 练习 D12-和想法保持距离内容

明日计划: 继续练习自我引导的开放式冥想

• 2024-05-06 08:19 把想练习的技巧还有要点总结成几句话，进入冥想后就用这几句话作为线索，去让自己有练习的方向
  • 比如我想练 D12 里面的一个要点: 有杂念时标价“念头”，那就记住这句话，然后等待冥想的时候出现杂念，然后用上这个技巧。 当然如果当天念头比较多的话，也可以就选择在当天去练习这个技巧

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运动:

篮球

20 分钟中 41 球 拍摄 11 中 3

• 2024-05-05 17:14 录像分析

拍摄时追求投篮速度，其它注意点就丢了，命中率立刻下降了。 还是练的不够，肌肉记忆没形成

第一次右肩投的累了、有点小痛，可能是俯卧撑的影响加上 自己投篮姿势可能肩部不够稳定、参与了额外的发力

第一次认真练下肢垂直往上跳，感觉很不一样。感觉要少很多力

• 查一下投篮不往前跳时，如何不减少力气。

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俯卧撑

标准 14+9+8+7+5 上斜 6+5

今天有控制肩部不要上旋，确实会感觉没那么容易受伤，但是少了一部分借力，做的次数就少

• 2024-05-05 17:50 还有做俯卧撑之前用身体感受一下，尽量对齐身体两侧先； 凳子就把它贴着垫子摆，保证两边的凳子位置一样
  • 感觉没那么容易受伤了

后面三组不太敢全力做了，因为想再推上去就要用肩部借力。我有点怕右肩受伤。

拉伸胸大肌的时候，如果肩部疼痛可以把手往上移。今日实践有效。

• 2024-05-09 16:58 如果后面有余力的话，可以尝试锻炼一下腹部核心力量 因为俯卧撑通常做到后面几个腹部腰部都支撑不起来，难免会下塌。 但现在主要专注练好肩部的不要上旋的细节先。

2024-05-06

今天在减少四件事情的用时上做的不错，明显感觉到在找工作上投入的时间变多了

改进: 通过回顾笔记等方法继续强化自己启动正事的动力，让自己更主动和积极

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找工作: 搞预期简历，搞项目

感觉还是要耐心，另外记得间隔时间跳出来，避免自己钻牛角尖，陷进细节里面，导致项目整体的推进速度变了

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冥想:

2024-05-06 练习了 D11-在痛苦中，找到轻松

今日要点: 开门待客，注意到了 然后标记 面对负面感受时，标记它所引发的感受和情绪 不要排斥抗拒负面感受，保持开放和接纳。

明日计划:

• 2024-05-07 05:08 继续练习自我引导的开放式冥想，练习 D11

  明日要点: 忍受不了的时候，允许自己活动身体，然后继续进入冥想。 没有感觉时，回到呼吸，去感受呼吸

工具使用: 自我冥想的时候，用潮汐 APP 的专注模式设置倒计时，他会在结束的时候叮一声。 今天我开放式冥想的，对这个声音其实挺敏感的，所以不用担心，不知道什么时候结束，只需耐心的标记到‘叮’声响起

• 后续可测试这个‘叮’声在专注呼吸的练习里面是否明显。 以防自己听不见，可以在‘叮’声后 2 分钟设置一个闹钟。 若是不明显，以后用 pr 剪给音频算了

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运动:

跑步 1.2km

俯卧撑: 8 分钟。 14 12 9 6 上斜 6

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英语:

阅读 减为 10m✔️

听力 减为精听 15m✔️

2024-05-07

发现其实分析复盘很简单，但是行动是很难。社交平台一打开来就很难停下了。

改进: 多看分析和复盘的笔记。遇到问题时回顾笔记，使用笔记里分析总结出的方法

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找工作: 根据预期简历搞项目

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冥想:

每天都是固定的地点和时间去练习开放式冥想，难免会有点枯燥，因为感受的东西，其实每天都差不多。只能是耐心的去冥想了。就像耐心的专注呼吸一样，耐心的做一次又一次标记

我发现做自我冥想引导的时候，不用太在意是否有白噪声，这个其实不会太影响你，因为白噪声他的声音普遍都比较重复，当你习惯了这个声音之后，你就会把它当作你环境的一部分，不会太影响你冥想 而且从另一个角度来说，一个重复的声音他可以给你一个锚点，就像专注呼吸的时候一直默念呼吸一样，重复的白噪声他也是有类似的作用。当你走神的时候，或者很难坚持下去的时候，你就会有一个参照物，比如我的白噪声是钟声的时候，我就会想起我的钟声还在继续响，我还在冥想时间中，我需要做冥想，这样就更容易减少念头和不适

明日计划:

• 2024-05-08 03:20 练习 D10-用标记法，开阔心态，直接听音频

  • 对于我来说感觉开放式冥想还是比专注类难一点。主要是专注的冥想他会在练习方法上会更简单，还有无脑。而开放式的话，只是看上去简单，但是想继续坚持练下去的话，会有不少细节。练习的时候很容易就会陷入练习的时候，不知道干什么或者没感觉，然后就很难继续练习下去
  • 所以开始练习新技巧的时候，可以去听一下音频

• 2024-05-08 03:22 今天冥想记录超时，那么工具使用的笔记是可以不做的，而且其他的笔记可以用语音来输入； 冥想准备超时的话，就是因为在适应新方法，在冥想前总结要点，自我冥想的时候，实践要点。以后就不搞新方法了，用现有方法直到找到工作

  • 不要想着把所有的想法都记下来，只需要记下那个最重要的想法，那么你三分钟就会变成，只需记录一分钟

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英语:

精听 15m 阅读 10m

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运动:

篮球 15m

• 2024-05-07 16:12 篮球减为 15m，不做拍摄、复盘、新知识学习

中了 38 球 有 27 球 Perfect shot

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俯卧撑 10m

标准 12 12 11 7 上斜 5 4

还是忍不住肩部上旋，因为不够力往上旋肩部借力，就会想着上旋肩部借力

2024-05-08

迅速投入的干活（项目） 不要做太多准备，这是一个很好的启动方式

改进: 还是多看分析和复盘的笔记。遇到问题时回顾笔记，使用笔记里分析总结出的方法

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找工作: 继续准备项目，进度还行

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冥想:

明日计划:

• 2024-05-09 04:51 使用自我引导练习 D10-用标记法，开阔心态

  • 今天的音频引导，感觉有一半是比较多余的，但另一半因为是真正的有在复习，所以它的价值很高。
  • 明天练习的话也是主要训练这些要点

  明日要点:

  • 饭店待客意味着无需主动去寻找，而是等待注意力自动去捕捉当下最明显的感觉（声音）
  • 没有感觉时，可以去感受除声音之外的其他感官，比如腰酸，皮肤痒，出汗，冷热，气味等。 一切都是明显的对象
  • 把过往学习的技巧融入

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英语:

精听 15m

• 2024-05-09 16:57 明日: 先看一遍到 1.39 盲听，把搞不懂的句子标出来，问 gpt

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阅读 15m 对题材和相关的表达熟悉之后、有了一定阅读量和习惯之后，感觉现在对于一眼扫一整块句子没什么压力了（不管是理解压力还是心理压力）

• 因为扫的过程中，只要看到了相关的表达（单词和常见 chunk），自己就会结合上下文迅速脑补出可能的剧情，进而达成快速理解的效果。 和看中文是类似的。
• 总算是练出一点效果了

但是扫一眼的时候遇到生词了或看不懂的语法，还是需要停下来，回头再读多一遍

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运动:

• 2024-05-08 17:24 篮球减为 15m，不做拍摄、复盘、新知识学习

中了 32 球 有 28 球 Perfect shot

今天的姿势感觉不舒服，没有力 感觉肩部有借力 右肩练完还有轻微不舒服

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• 2024-05-08 17:24 控制肩部不要上旋

12 12 5 6 6 3 尝试平板支撑 只搞了一分钟。 好难，而且主要出现问题的还是腹部力量不够

明日:

• 2024-05-09 16:38 前面俯卧撑基础提高每组的容量 缩短每组的休息时间（看着倒计时）
• 2024-05-09 16:38 尝试在结尾做平板支撑 先不间断坚持一分钟

2024-05-09

改进: 少用社交平台，把更多时间放到找工作和编程上

把要事第一、用好搁置、快速推进做好 用好 gpt、文档、Google，提好问题

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找工作: 搞项目

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冥想:

练习 13 分钟，没有太大的感觉，就是静静的标记。

明日计划:

• 没感觉时想象特殊场景
• 2024-05-10 18:34 练习 D9 打开感官，拥抱世界。
  • 看一下转录，决定是否自我引导

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英语:

精听 15m 今天练的还不错

• 但感觉不回顾的话，练完就没了，而且很多句子掌握的程度都很一般，等影片练完再回头练吧。平时多加泛听

阅读 25m 主要是泛读，提高阅读速度。没多少生词和不会的表达

• 下次看小王子吧 同类型差不多难度的短篇漫画看的够多了，再看的话进步很慢

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运动:

90%强度跑 400m

俯卧撑 10m

• 11 9 7 8

  • 今天肩部不舒服，不敢做那么多了
  • 而且练的时候也感觉腹部在往下塌，平时久坐也确实很少用核心发力，也就越来越弱了
  • 后续可以多花点时间在平板支撑上
    • 2024-05-10 记录

• 平板支撑撑了三分钟。

  • 包括休息时间撑到不能撑的时候再休息休息 20~20 多秒就继续撑。

• 腹部确实是我的弱项，连这个已经跟我刚开始练俯卧撑的时候，差不多累了，而且平板支撑是一直撑着的，是静态的一直发力，是不一样的痛苦

拉伸 5 分钟（不知不觉就花这么久了，也挺紧凑的）

2024-05-10

找工作: 搞项目

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冥想:

就是开放式冥想的感觉。感觉已经有一部分掌握了，至少能进行接近 10 分钟自我引导的开放式冥想了

今日要点:

• 饭店待客，被动等客人（感觉）
• 轻松和接纳: 不急于没有客人，不急着处理客人
• 开放: 下一个客人来时处理下一个客人。感受整个世界，让觉知流动起来

明日计划:

• 2024-05-11 04:45 练习 D13-慈心给自己
  • 看一下转录，决定是否自我引导

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英语:

精听 15m

阅读 35m 没有看小王子，但看完了同一个作者的短篇漫画，下次可以安心看小王子了

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运动:

俯卧撑 6m 14 9 5 上斜 5 5

2024-05-11

找工作: 搞项目

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冥想:

听了人声引导，算是复习了一遍慈心的一些作用和原理 练习慈心是为了现在更好的自己， 慈心是从过去拾取美好的自己，拼接于现在，爱自己，靠爱发电

明日计划:

• 2024-05-12 07:41 练习 D14
  • 看一下转录，决定是否自我引导

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英语:

精听 15m 微小的进步，只能算是维持熟练度了

阅读漫画、编程资料

• 直接看 kr-c 英文版来练阅读感觉也不错，直接学相关的词汇，提升阅读文档的速度
• 也不用急，每天抽点时间读，速度慢慢就会上来了

2024-05-12

改进:

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冥想: 复习了一下开放式冥想，祝福他人。感觉不多，只能说比上一次慈心练习好一点

明日计划:

• 2024-05-15 18:50 练习 25 分钟完整练习

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英语: 精听 15m

anki

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运动: 养生捡球篮球 20m

2024-05-15

冥想: 断了两天，但也算续上了。不冥想，确实状态就没那么好了，还是得坚持冥想

明日计划:

• 2024-05-16 11:02 练习 W2-更加清醒的冥想-1th

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英语: 精听 15m

阅读 KR-C 小王子 15m

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运动: 两天没运动，直接变废了很多。当然也有其它原因，但习惯确实是掉了。

篮球 库里练习 15m 进 32 个球，连罚钱线都没有到，因为命中率太低了 一是因为换了一个新的框 二是因为几天没有投篮了

俯卧撑 10m 12 9 6 上斜 6 5

平板支撑是个好动作，锻炼效果不知道怎么样，反正检测效果非常好，如果核心力量弱的话，撑不了多久就很快就撑不住。我就是 也可能是因为平时核心用的少。

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推荐的娱乐:

【泰国的贫富差距究竟有多大？曼谷贫民窟 VS 皇室生活【南洋大宝荐：泰国 02】】 https://www.bilibili.com/video/BV1Ax4y1W7Qs/?share_source=copy_web&vd_source=cb804c92cb9aca2966f586712caac3aa

2024-05-16

冥想: 今天冥想状态非常好，可能是有作息运动什么的又调整好了的原因，也可能是环境原因，或者就是契机。

这一节关于紧迫感的主题对于当下的我也很适用

另外隔一段时间后又开始深度专注呼吸，这种感觉也不错。平时短暂的 5 分钟自我引导的专注呼吸确实有点比较随意，而且倾向于休息，而非冥想。 当我有意识的去集中注意力专注呼吸时，我会发现自己注意力的集中度非常高，控制感也很强，这时念头变少。

很喜欢的一句

决定冥想质量和进步速度的最重要的因素不是天赋，而是一种紧迫感。每次练习都像第一次一样新鲜，都像最后一次一样珍惜。

• 很多事情都是这样的，冥想是关于生活的

明日计划

• 2024-05-17 10:28 练习 W2-更加清醒的冥想-2

• 制作音频: 调整坐姿 0.5m-身体扫描 1.5m-呼吸练习 8m（我为什么冥想-憋气-数吸练习）-开放式冥想 2m-慈心练习

  • 可以做一个没有开放式冥想的版本

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英语: 精听 15m

• 今天的句子有点难，只能慢慢磕了

阅读 漫画 15m

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运动:

还是早餐没吃的锅，力气差了不是一点，运动状态严重下降，想要有运动体验还是得先吃好饭

篮球 15m 30 球 罚钱线开始命中率下降

刚下来的时候还记着 打篮球要带着第一次的新鲜感，最后一次的珍惜感觉 但打着打着就忘了，而且越投命中率越低，主要是距离远后力量不够，姿势也不稳定，怎么样调整姿势都不准，然后越投越随意，命中率也越来越低

而且刚结束训练后 眼睛疲劳和酸痛马上显现出来

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俯卧撑 10m （一般都额外加 3-5m 的拉伸） 12 10 8 3 上斜 3 平板支撑

2024-05-17

冥想: 今天冥想状态不错 很好的做到了休息和状态恢复

今日喜欢的一句

祝你对当下的实相保持觉知。比如时间是有限的，生命是脆弱的。带着这种紧迫感，好好享受今天的 24 个小时

明日计划

• 2024-05-18 06:13 练习 W2-更加清醒的冥想-3

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英语: 精听 15m

阅读 漫画 15m

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运动:

篮球

27 球 仍然是卡在罚球线 三分力量不足 罚球线就是姿势不稳定 怎么调整都不好使。 有力使不出。

感觉是要求太高了，其实找一个姿势差不多的练下去就得了。 然后姿势做到发力顺序 库里的几个要点就够了。 Release point 未必要高

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俯卧撑

12 10 9 6 平板支撑: 30s+ 30 30 30

平板支撑真的是做的核心爆炸，每一次结束前腰感觉都腰塌了

感觉运动也要参考冥想的练习观念

战术上也就是单次练习中我们确实要佛系一点状态，好和坏都不用太当回事儿，不求一次练习能练出什么，但是在战略上，从长远来看，我们要非常明确目标。

• 当此训练尽力即好，不要太在意，坚持运动。 把运动能力的提升交给更长的时间

2024-05-18

改进:

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找工作:

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冥想:

今天的冥想感觉也很不错。 做的是自我引导，练了应该有 16m+ 阶段是: 2m 调整坐姿 0.5m-身体扫描 1.5m- 2m 左右 我为什么冥想-我现在的幸运、为什么珍惜当下、冥想 8m 憋气-数吸练习- 2m 开放式冥想 慈心练习+放松一分钟

今天数吸练习的时间过得很快，一直专注着，然后白噪音就就结束了

发现在有冥想的方向后，做自我冥想、没有音频的干扰的感觉很好。尤其在慈心环节就很明显，你不需要跟随音频去念祝福的话语，你是自己在祝福，发自内心的，更主动的。 其它自我引导的专注呼吸、开放式冥想同理

明日计划

• 2024-05-19 09:20 自我引导练习 W2-更加清醒的冥想-4

  下次闹钟调整为 14m，闹钟结束时即为呼吸练习结束的时候。 之后做的开放式冥想可以简短一些，感官上持续 2 分钟后就可以结束了，但感觉好可以停留多一会儿 再后面慈心练习+放松一分钟 也很自然。 其实闹钟后面的阶段都比较自然，不需要闹钟提醒，自己练完就可以结束了

  另外发现冥想这件事情没必要和学英语和运动一样太过限制时间，一次限制在半小时之内即可。 因为冥想是真的能实打实给接下来的一天带来好处，包括我现在的主线（找工作）

• 2024-05-19 09:20 调整坐姿时，身体重心往有屁股多偏移一些

  • 因为发现最近好几次冥想结束后，都是屁股受力多，酸的感觉更多
  • 2024-05-19 这样明显舒服一点

• 2024-05-19 09:21 慈心练习尾声加多一个祝福

  • 在今天放松一分钟里我想到给自己加一个心锚祝福，祝自己今天投入更多时间和注意力在找工作上，祝自己找工作顺利 2024-05-18

灵感 这是我在做开放式冥想的时候蹦出的一个灵感

• 可以在做完开放式冥想后，在周围的环境走动一下，用眼睛，还有行动的身体去感受一下身边的环境、世界，去找一下冥想的时候，注意到的东西都是些什么，比如那只正在叫的鸟在哪里，比如那种花香味，在哪里飘过来那朵花的样子是怎么样的。 这个方法既可以用于日常的冥想，也可以用于到了新环境，帮助自己感受新环境。
  • 我非常憧憬在旅游里面尝试这个方法，在国内的名山大川前冥想，接着冥想后再次用身体实打实的感受大自然，这应该是一个很好的体验

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英语:

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运动:

篮球 15m

22 球 这次注意力更多放在调整姿势上面，确实有一些收获

现在可以分为两种投篮姿势，附带两种投篮轨迹 一是为从鼻子中央伸展手臂，一是从耳朵侧的伸展

• 最后投三分的时候发现鼻子方向的投篮姿势有点力量不够，明天再多试一试

• 下步可以调整方向是，尝试两种姿势，选择一个方向去练

观念: 永远都可以从上一次投篮学习，改善现在要投的球 训练时永远带着每一个球都是第一次投篮的新鲜感来投现在的球，也可以带着每一个球都是绝杀和打比赛的紧迫感投现在的球

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俯卧撑 12m

12 9 8 5 + 后续 10 6 平板支撑 30 30 30 30

把休息时间延长到了一分钟及以上之后，肌肉的恢复效率明显提升了

• 今天就是 4 组平板支撑后再做俯卧撑，发现力气多了很多，从一组 5 次都没力气，到一组可以做 10 次+
• 以后时间多了可以用上这一规律增加训练的强度

后续的 10 + 6 的俯卧撑后手有明显痛感，就停止了，虽然身体还有力气

2024-05-19

改进:

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找工作:

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冥想: 状态还行

冥想后眼睛疲劳恢复 途中连续打了 5 个喷嚏以上，被鼻炎+感冒的影响了。几乎是自冥想以来，打喷嚏最严重的一次了，但受干扰的情况没想象大。我抱着接纳和不抗拒的心态，让他慢慢变化，最后呼吸也变顺畅了，还是比较快的回到专注呼吸的状态

明日计划

• 2024-05-21 05:49 自我引导练习 W2-更加清醒的冥想-4

  下次闹钟还是调整为 14m，闹钟结束时即为呼吸练习结束的时候。 发现这 14 分钟的冥想内容对我来说还是比较轻松的

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英语:

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运动:

俯卧撑 12m

12 10 9 7 6 上斜 4 -（‘-’符号 1 代表平板支撑后做的） 10 8 平板支撑 40 30 30 35

拉伸肱三头肌的时候三角肌痛。

• 一个试起来好像可以的解决方式

• 我做 wall stretch 的时候确实容易耸肩，如果当天三角肌用力过多久容易被耸肩搞得痛

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篮球

15 分钟，33 球

运动的感觉还是好的，比坐着躺着好太多了

而且今天没有太阳，眼睛运动完之后反而状态变好

两种姿势试出来之后，有一个共同点 就是射完之后，整条手臂直到手指都是指向篮筐的 至于 consistency 那就是在手运动到头顶之前的姿势选择问题，鼻子处和肩膀处的运动轨迹二选一。 坚持选一个舒服的即可

2024-05-21

冥想: 20+m

不自觉就超时了，但确实感觉不错，时间不紧张的情况下，可以让自己再多练习一会儿，这也是来之不易的冥想的机会

这次冥想杂念其实一直有，但自己也有一直放下，确实做到了 go deeper，这是不错的地方，因为这么做，自己在冥想途中，受到杂念的压力就比较少了，也能让自己更加投入到冥想当中，享受到冥想时的好处。

慈心的感悟: 可能是慈心练习做了有一段时间了，而且后面做的慈心练习都算比较称心。 所以最近我觉知到，当我在看网上各社交平台的评论区的时候，我会很自然的就发现部分网友的主观评价可能会伤害到视频里的当事人。 确实是评价他人太轻松了，以前我也会偶尔发现这种感觉，但没现在这么强烈。毕竟每天慈心练习的时候都有在祝福自己、支持我的人、所有人没有内心的痛苦。所以在明白网络言论、网暴的威力后，很自然的就觉知到这些了。 另外自己发评论的时候也会注意自己有没有对视频当事人，对评论区的人又没有负面的情绪影响，会希望自己能做到友好的、有效的沟通，能给正能量就更高了。 再另外，其实这些事情都做得比较自然，不会说有强行做、违心的感觉。可能这就是坚持慈心练习带给我的东西吧，每次冥想里简单的几分钟慈心练习，坚持下来居然会有这种变化。

其实这次冥想断了一天。冥想前会有种失去和昨天、前天的冥想连接的感觉，会担心自己这次的冥想感受不行。进入冥想后，就很快进入状态了，毕竟自己也算坚持练习了一段时间，冥想的底子还在。

关于新鲜感，每次练习都像第一次一样新鲜: 其实可以从每次练习同样的内容都会有新的感悟这一点去定义新鲜感，温故知新是存在的 而且每天的自己都不同，环境不同，也会发生不一样的变化

明日计划

• 2024-05-22 09:51 自我引导练习 W2-更加清醒的冥想-5

  • 结束时间依旧是 14m，闹钟结束时即为呼吸练习结束的时候。

• 下次 B 站找个新的环境音，用手机定时关闭功能来提醒自己结束冥想

  • 目前只有手机端全屏状态下能找到定时关闭
  • 用新音频找点新鲜感

• 尝试做到更加放松，从三个地方改进

  1. 尝试在一分钟的放松里做一下什么都不想
  2. 在专注呼吸里多专注呼吸，少想其他事情让自己从这个方面舒服一些，坚持 Eliminate distractions and delve deeper into meditation.
  3. 开放式冥想里就多点放松的感觉，少点自己在练习的感觉，从和自然的链接中找到放松，放松在感受自然上
  • 2024-05-22 做到了，继续坚持

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英语:

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运动:

篮球 6 分钟 15 球，直接下雨了

俯卧撑

10 10 10 9 8 上斜 6 - 11 9 4 平板支撑 35 44 40 30

还是借力肩部，最后一组一但不注意就会下意识耸肩， 主动控制不耸肩之后就力量不足了。

2024-05-22

改进:

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找工作:

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冥想: 24m

不看时间不知道，一推算，发现自己开放式冥想+慈心+放松居然过了 10m。确实冥想时时间过得很快，和以前不一样了，以前新手时真的很难坐住，完全靠人声的音频引导坚持完一节节课

现在感觉 14m 的冥想相当轻松，如果我想继续专注呼吸应该可以继续维持一段时间，下次吧。等什么时候想挑战长时间冥想的时候，试一次

今天的慈心练习里我发现我祝福不了反社会人格。因为心里知道他就是坏，反正就过不了这一关。 以往我通过李冉的一些讲解倒是能理解为什么要祝福坏人，已经做到了祝福普通的坏人，但今天细想反社会人格的各种例子，真做不到。

• 以后吧，有机会再了解一下反社会人格的一些信息，结合以前在穿山贾、英大吉看到的例子。不知道会不会有新的看法

明日计划

• 2024-05-23 06:06 自我引导练习 W2-更加清醒的冥想-6

  • 闹钟结束时间依旧是 14m，闹钟结束时即为呼吸练习结束的时候。

• 2024-05-23 06:14 尝试做到更加放松，从三个地方改进-cf

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英语:

精听 15m 还是难，得坚持练

阅读 漫画 15m 用英语和 gpt 聊天

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运动:

篮球 14m 27 球

后面的罚球线 spot 有感觉了。还是从肩部发力的运动轨迹适合我，手对球有更多控制，发力传导也更顺畅。

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俯卧撑 10m

13 9 8 7 上斜 4 平板支撑 40 30 40 35

2024-05-23

改进: 休息时，可以用冥想，是个好的休息方式

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冥想: 24m

感觉不知觉，开放式冥想以及后面的部分就会花上 10m。即使我已经提前中断开放式冥想了

明日计划

• 2024-05-24 06:52 自我引导练习 W2-更加清醒的冥想-7

  • 闹钟结束时间依旧是 14m，闹钟结束时即为呼吸练习结束的时候。

• 2024-05-24 06:20 冥想前开电蚊香，开风扇(冥想途中如果感觉冷的话就把椅子往后退即可)，吃一颗巧克力

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英语:

精听 15m 感觉进度有点慢，但超时了也只能停下来了。每天坚持练吧

阅读 漫画 40m 还是超时了，下次还是专心看小王子或者编程资料吧，不看漫画了

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运动:

俯卧撑 10m

11 11 11 7 上斜 4 平板支撑 30 40 40 40 40

发现平板支撑用手掌撑就会强调手臂还有肩胛肌肉的发力，用小臂撑就会强调腹部的压力。有不同的侧重点

其实我增加休息时间的话，应该还可以再做一轮俯卧撑的训练，但是那样训练时间也会加多很多，所以就维持现在的训练容量先，以后有空了再加时间

2024-05-24

改进: 继续少用网页版 bilibili，节省更多时间

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冥想:

25m

直到专注呼吸的中段，念头不少，也是靠专注呼吸慢慢减少对念头的关注，慢慢专注到呼吸上

明日计划

• 2024-05-25 06:32 音频练习 W3-冥想的精微维度-1

• 长时间冥想调整坐姿

  • 尝试冥想后半段尝试给自己调整身体的机会，比如脊柱的屈曲和伸展，调整臀部位置等。让自己冥想坐的更舒服一些 2024-05-24
    • 到后半段的阻力主要还是屁股酸，腰和肩这些地方有点累。
  • 今天跟着音频坐 15m，没什么酸痛的感觉，所以没这个机会，以后出现了这个情况就跟着这个做吧 2024-05-25

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英语:

精听 15m 今天都是简单短句，维持熟练度吧

阅读 读小王子 45m， 还把前两章要查的单词句子查了，优化了查英语的 prompt 还是难的，生词不少 继续看吧，慢慢看，拿出轻松的感觉，慢慢来

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运动:

俯卧撑 13m

12 11 10 8 9 8 7 50 40 40

练习途中突然发现，冥想和健身这两种练习在入门和进阶两个阶段的练习要求都是类似的

入门时，追求实在的好处，练就行，练了就有好处

跨过入门阶段后，可以选择呆在舒适区，维持基本的练习，也能带来稳定实在的好处，比如坚持运动的身体会健康，坚持冥想的人也能每天通过冥想减压

也可以选择进阶，那就要跨过新的痛苦，要增加训练难度，提高训练的质量。运动进阶成功了就是更好的运动表现，冥想则是更加接触真相等

其实呆在舒适区也是一种选择，因为进阶意味着要更大的投入，可能维持当前的训练强度是更适合的选择。毕竟精力有限，只能选择一个重点

2024-05-25

感悟: 其实脱离网络环境下的休息还是让人感觉放松很多的，这是一个平衡，毕竟平时接触网络信息、接触屏幕的时间太多了

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冥想:

练新内容就是会有新鲜感，动力也十足 另外技巧的拆分组合也能带来新鲜感

• 比如本节的慈心练习分为了两部分

在练习开放式冥想中念头的精微控制的时候，很有意思的。 一开始太过专注了，根本没等来念头。然后让自己身体放松一些，开放式冥想要求降低一些，没想到就等来了念头，想起自己练习后要记得在笔记里加上时间戳。所以练习这个技巧时，还是要放松一些

喜欢的一句话

随着规律练习，我们就能慢慢捕捉到细微的情绪变化，呼吸中的瞬间停顿和念头的从无到有。 有了精微度，内在的宇宙会徐徐展开，我们就能在自己的心中看到星辰大海，那就算是真正入门了

• 相当于拿显微镜看自己，更加认识自己了，自己眼中的自己自然是更加丰富，这也是一种向内探索
• 坚持练习吧，会慢慢探索出以前不知道的自己

明日计划

• 2024-05-26 06:58 自我引导 W3-冥想的精微维度-2

  • 时间安排 20m: 身体快速扫描-慈心的前两部分-专注呼吸（到这 10m）-开放式冥想（到这 18m）-慈心最后一部分 - （给自己加放松一分钟）

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

    • 比如本节在身体扫描配合慈心后要求的，感受情感的变化产生的微妙区别

  • 2024-05-26 06:59 重点放在专注呼吸-开放式冥想的精微控制

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英语:

精听 16m 今天的电影剧情有点劲爆啊，果然电影还是电影，把我都整尴尬了 同样的，练习的也快乐

阅读小王子和查意思 25m

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运动:

打篮球 15m

中了 30 个球 只有五个是罚球线的 前面投得都很不顺手，感觉力量没有传导好 后面用回以前左手在侧面发力的技巧，然后就感觉力量顺畅了，不会怕左手发力影响球的轨迹

2024-05-26

冥想:

20m

这次自我引导，开放式冥想遇到的杂念多了很多，根本不用主动放松，杂念时不时就会来，但因为有留一个心眼，所以也很快就察觉了，这是一种比较奇妙的体验，后续还得多多练习。

明日计划

• 2024-05-27 10:10 自我引导 W3-冥想的精微维度-3

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

• 钟声音量调再大一些 （比主音量 68 软件音量 30）

  • 专注呼吸专注程度比开放式冥想高很多，导致同样音量的钟声，专注呼吸的那个几乎没听到，或者感觉非常小声

  • 这次的钟声就是舒服了很多，响度刚好让我从专注呼吸中跳出来 (主 46，软件 85) 2024-05-27

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英语:

精听 15m

阅读 30m

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运动:

打篮球 30m

40+球，后面真不记得了。一直回到第二第三个点练，因为命中率不稳定

另一位大哥说我投篮速度慢，这也确实，但我现在姿势和发力很不稳定，定点的命中率都低，如果练合球投篮和接球投篮的话，投篮练习纠错的效率可能更低。

还是坚持练吧，现在训练量小，只能静下心坚持练。

偷懒支架俯卧撑 11 9 9 支架还是做不长，手掌压的痛

2024-05-27

冥想:

今天体会到了念头从无到有，这确实需要更加深入，更加精微层面的冥想，带来的体验也很奇妙，今天我抓到的这个念头其实不明确，因为比较是比较早期，准备成形但未成形的念头，这里的成形可以理解为它现在的内容不具体，但如果不抓住它，你很清楚知道它很快就会发展成具体的内容。

再说说我今天抓到的这个念头吧，其实现在留下的只有感受，具体的内容也是忘了。这个念头有一个特点就是，产生念头时的状态和投入开放式冥想的状态不同，在做开放式冥想时你会更多的去感受和标记，而念头出来时，你不自觉会飘向念头，这时你不再是感受了，而是不自觉的在想东西，如果你不能察觉自己有杂念的话，记就会一直想下去，直到某个时间点才发现。当我抓到这个特点时，会感觉很奇妙，人的念头是很难抓住来源，而且诞生的时候也无规律。

我猜想如果想在冥想和生活中更加专注的话，可以提升自己这种察觉的能力。走神时更快的拉回来，而且认识到的‘早期的念头’越多，你对自己就更了解，也会有一种长期练习获得的“察觉念头，放下念头，回到专注的能力”，这种练习也算一种 唯手熟尔。

还想到的一个点是传统修行和闭关的好处:

我会发现自己每天 10-25m 的练习，确实很难做到深入的冥想，很简单的一点就是，你可能要练了有一段时间后，才有那个察觉 ‘早期念头’ 的能力，而且因为 10-25m 冥想时间较短，可能你还等不来这种 ‘遇到早期念头’的机会。

相反传统修行和闭关里，戒律等和冥想结合，你自然而然的减少了外界的干扰，加上集中的大块的训练时间，你遇到各种场景（包括‘遇到早期念头’）的概率也提升

明日计划

• 2024-05-28 07:20 自我引导 W3-冥想的精微维度-4

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

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英语:

精听 15m

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运动:

俯卧撑

11 10 10 7

9 7

45 30 30 40 40

开头的几组俯卧撑真的感觉肩部很僵硬。 可能是平时的活动太少了，而且久坐。 另外跑步的话，对身体要求就没那么大，跑步最开始几百米是比较轻松的。

运动后果然人状态是变积极的 很明显的。 运动总是能带给我惊喜，新鲜感十足。

2024-05-28

冥想:

2024-05-28

普通平淡的一次冥想，念头也是不少，就按平常那样练了

• 2024-05-29 08:26 自我引导 W3-冥想的精微维度-5

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

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英语:

精听 20m 还是难，只能坚持了。慢慢进步

阅读游戏 15m

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运动:

打篮球 25m

25 或 30 球，后面就没计数了

后面的球都没有计数就乱投 ，命中率也低

今天感觉投篮就很难，怀疑自己是不是天赋为负。 但想了想自己打篮球的初心，其实就是活动一下身体，然后其实自己也做到了。

初心还是重要 其实初心通常是最好用的坚持的动力。打篮球为了活动身体，健康，提升投篮只是后面加的； 学英语是为了听懂更多英语，其实每次练习都进步了一点，所以不必沮丧，也不要忘记初心

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俯卧撑

10 10 10 应付一下，维持熟练度

2024-05-29

冥想:

22m

普通平淡的一次冥想，念头也是不少，开放式冥想做不到理想的开放状态，专注呼吸时念头也不断。 继续练吧

明日计划

• 2024-05-30 10:17 自我引导 W3-冥想的精微维度-6

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

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英语:

精听 25m

听典 app 里的 Flipped 总算搞完了 🎉

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运动:

篮球 15m 27 球

其实比昨天好了， 一个新发现是，其实自己很容易就发力细节没做到位，或者力量不够，然后导致姿势也不舒服。 然后再注意发力细节+放低姿势要求、即允许更低出手点、肩膀处有卡顿的姿势，然后发力就顺畅了，压腕也更加稳定

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俯卧撑维持熟练度 14 11 10

2024-05-30

冥想:

23m

仍然是普通平淡的一次冥想，念头也是不少 但今天的新感觉是，只要投入专注，时间就会过得很快。 专注呼吸的前半段，其实我也杂念很多，在呼吸的专注程度也较低，到后半段我就随心的去专注呼吸，去感受呼吸，然后时间就过得很快 开放式冥想也是，因为前面没怎么投入，所以也是很难做出会感觉时间过得很慢，到后面我更加投入的事，感受周围的环境，感受自己的变化，感受念头无到有之间的转变，投入进去了，时间就过得很快，静坐自然就没那么痛苦

明日计划

• 2024-05-31 07:27 自我引导 W3-冥想的精微维度-7

  • 每次练前再看一遍本节的转录，每次加点新东西，把没注意的东西加上

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英语:

精听 15m

读 docs.spring.io/spring-boot

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运动:

篮球 18m

27 球

18+4

到训练后半段找到了一个姿势比较稳定，出手更快，但需要的力量更多的一个姿势

• 以后拿相机下去补一下这个镜头吧，把它记录下来 以后练习就有很多个姿势可以去练了

就是把球的出手点放高，右手在比较高的出手点自然压腕拨球，出手前，左手包裹着球，出手之后，左手还是包裹篮筐

现在的问题是到了三分之后，这个姿势就完全变形，因为力量不足，投了 3 个全都不太行。

• 可能得把其它发力细节融入到这个姿势多多练习

这个姿势之所以出手速度更快，就是因为他没有停顿点，也不需要停顿点。是自然的压腕

还有一个就是这个姿势的举球轨迹，也是偏向鼻子方向的，因为它要在中间把球射出去嘛，或者说他要左手包裹着球，在中间的话，我可能会比较舒服，

但也可能是我只尝试过中间

• 后续可以试一下肩部方向的举球轨迹

对比其它姿势: 其它姿势需要卡顿点我才能发力顺畅，才有足够的力发射，而且其他姿势卡顿点+低出手位置我会获得足够的力量和更加稳定可控的投篮姿势

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俯卧撑

10 7 8

一开始做就感觉到肩部不舒服，就是那种一发力就感觉发力到错的位置上，扯到了肌肉还有筋膜什么的，然后感到了疼痛

后面发现了其中一个原因，自己用支架时，非常容易左右手在自家的位置不一致，导致一边前一边后，自然受力就不平衡。 说起来也没办法，其实支架要保持平衡应该算最难的 瑜伽砖的位置还能用手掌感受一下， 然后不用器械辅助的话就更加容易感受左右侧平衡

2024-05-31

感悟: 用好紧迫感，在事情的准备阶段紧迫起来，尽快把准备工作做完，这样可以投入更多时间在事情本身。

改进: 减少屏幕的打开次数，社交平台的打开次数，很多时候打开屏幕，摸上鼠标也就是乱点，点多了就是迷失。 即使没花太多时间，但状态降低了，想要恢复这个状态也要花费精力和时间。 而这个精力本应该用去干活的，或者这个时间不可以用来恢复精力的。

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冥想:

23m

今天冥想状态也一般，念头不少，但也有一些新的体验

走神，乱想时间过得也很快

昨天的感觉是投入的时间过得很快，今天则相反。今天在做身体扫描和慈心的时候，也是频频走神，念头不断，其实到专注呼吸也是差不多，所以就会感觉时间过得很快，很快，第 1 个钟声都敲起来了

还有开放式冥想时应该是被一只蚊子狠狠叮左手臂内侧了，就是很痒，但也很好的去面对了，没有去抗拒，就是慢慢的接受，等待变化。 另外下次冥想前还是得记得开电蚊香，被咬的感觉也不好受

增加笔记 52【小结】要点梳理和汇总答疑 4

明日计划

• 2024-06-01 10:42 使用音频 W4-别忘了放松-1

补充:

关于走神

• 现代人的杂念太多了，单纯靠自己引导常常会迷失掉。有一个声音会好很多——李冉

• 没想到后面找到了关于走神的安慰和解释，用这一句作为参考的话，我这段时间的自我引导其实效果还不错，基本没有迷失，最多就走神多一点，但基本每次都能完成基本的冥想目标。可能这也说明我专注的能力已经比很多人好了，毕竟能稳定做到 20m 的自我引导的冥想。这是我没想到的，我之前还以为我自己专注力还比较差来着，
• 至于生活中的其它情况的走神和上瘾可能还真的是和李冉说的螺旋上升一样，业力这种东西不是靠顿悟，一个瞬间去解决的，是靠不断的面对，每次积累一点，慢慢的去克服的。

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英语:

精听 18m

长句好多，脑子处理不过来，只能一句句重复一句句记，再组装

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运动:

篮球 15m 31 个球

时间仍是过得很快，还在投入投篮的时候，铃声突然就响起来了

理想很丰满，练习很骨感

练习前两个点的时候，因为不吃力量，所以这个姿势做得很舒服。但一到罚球线力量不足的情况比我想象中严重，力量不足方向就不可能去稳定

然后尝试把出手点放低，就是感觉姿势往推球方向去改了，又发现力量足了，但是又怕自己姿势不是理想的，下次有机会录像验证一下

注重整体感觉，整体感觉好了，就是容易进，即使你压腕等细节没做到位，但因为整体动作好，所以就进了。 所以还得注意一下整体感觉，整个动作做流畅，顺。 huhao 一开始也这么说 shoot fluently，一气呵成，但我忘了，昨天看 lynn 的 20 球视频才想起来

俯卧撑 13 12 12

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【辍学创业失败，去印度重启人生——【Ta 也冥想】第一期-砍二爷（上）】 https://www.bilibili.com/video/BV1zB4y1Z7ga/?share_source=copy_web&vd_source=cb804c92cb9aca2966f586712caac3aa

挺有意思的访谈，和冥想有关，但又讲到生活 人生经历