只言片语_杂学
戒社交平台推荐的史東 183 三个视频，主要介绍博主自己的阻断经历。
上瘾
我最近主要用于戒社交平台 2024-09-17
逃避痛苦·神经性适应和多巴胺·戒断反应
参考视频 【成瘾来自逃避，如何戒掉 上瘾 改掉不良的 生活习惯？】 https://www.bilibili.com/video/BV1YC4y1c7Kr/
上瘾的天平原理
00:00 很多人以为人在重复成瘾行为的时候是快乐的 其实人只有在上瘾刚开始那个阶段才能感受到强烈的快乐，之后大脑会很快适应这种快乐 变得不那么快乐 但是不做的话又很痛苦
- 嗐，感觉到了，真实的写照。
- 一开始点开社交平台，看的第一个视频还是很快乐的。但后面真得就不快乐了，但不做也痛苦
- 还有一个不恰当、但类似的感觉就是自我安慰过程里的的刚射前 刚射后，落差极大，推荐读者可以自省体会一下。
毒品的例子:
02:22 毒品只要服用一次 释放的多巴胺的量是平时的 100 倍左右
这种快乐是在自然界中找不到的 所以只要使用过一次 就会对除了之外的 其他所有的快乐都会失去兴趣 即便是性爱也变得没有兴趣 只有重复的使用 才能让犒赏系统的天平稍微的维持一下平衡 然后再次的向痛苦倾斜 所以只要染上一次 就要跟所有的快乐道别
现代人的缺陷
进化论的解释:
02:54 我们的大脑好像有一些缺陷 其实也不是这样 应该有听说过 人脑其实进化得特别慢 跟不上时代的变化
我们现代人的大脑跟 20 万年前的人 大脑结构是一样的 当时那个年代物质非常的稀缺 也很危险 人如果想吃一个水果的话 就要付出大量的时间和精力 所以如果没有这种犒赏机制的话 古代人不会为了多吃一个水果 多吃一份牛排 付出那么多的努力 只要吃到一次就会想吃 第二次 如果吃不到的话 就让你痛苦 这种犒赏机制和神经性适应的模式呢 是符合那个年代（为了激励人类活下来，去捕猎）
但是到了现代社会 吃的玩的喝的都处于过剩的状态 多巴胺分泌过量 过度的刺激了犒赏系统 导致天平中痛苦的一侧呢积累了大量的痛苦精灵 还是长期的。大脑为了平衡 需要获得大量的快乐 才能抗衡神经性适应带来的痛苦 所以现代人呢不再是为了快乐而寻找快乐 而是想要回避痛苦 才不断的寻找快乐和刺激
大脑的缺点:
04:15 这个人的意志力不够 这种想法其实很危险 因为把成瘾行为的原因推到了一个人的性格上 其实只要环境适合 任何人都有可能上瘾 因为我们的大脑结构就是这么被设计的
解决 1:拉长快乐和快乐之间的时间间隔·给恢复时间
尽力的拉长快乐和快乐之间的时间间隔，间隔越长那天平就越容易恢复
- 这个其实延迟性满足就很好
- 这也解释了为什么我娱乐后为什么要一段休息时间，尤其碎片娱乐、刷社交平台，因为痛苦精灵还在那啊，需要时间消化。
05:03 相同的快乐和快乐之间 如果这个时间间隔太小的话 不仅感受不到快乐 还会积累大量的痛苦 🎇05:18 如果内心有还想重复上一次快乐的欲望的话 这个天平已经受到了威胁 我们要给大脑一定恢复的时间
- 恢复时间真得就是解药之一了。
- 不是去简简单单的约束自己的放纵行为，而是给自己恢复时间，让自己大脑舒服下来，让这个天平恢复平衡，自然而然就清醒了，然后也不痛苦了
解决 2:彻底的阻断一个月
05:38 因为神经性适应的恢复期就是一个月 只要过了这段时期 即使你不做成瘾行为 像是不抽烟 不 不喝酒 也不会那么的难受 这个时间非常的难熬 我们在很多资料中都能看到 像是戒毒的人 如果一个月碰不到的话 那会是怎样的痛苦 但这个时间是一定要经历的
治疗后也尽量彻底隔离，不要相信自己的意志力。
例如想要戒烟的话 即使阻断了一个月之后 也不要再跟抽烟的人有来往
- 尽量远离社交平台，约束自己的使用
- 比如我使用 bilibili，那么就只在需要的时候再登录，用完的那一刻就退出登录
这不就是往死里管的理论依据嘛，来自 bilibili 的 up 主戒社，对赌瘾感兴趣的推荐去看看
07:03 不相信自己意志力的人 才能避免染上各种成瘾行为
- 这也是我的血泪了
解决 3:先痛苦再快乐
无痛苦精灵
类似延迟性满足。
例子:
08:09 不仅是运动 像是洗凉水澡 一顿餐跟另一顿餐之间不吃任何东西 或是先付出一定的努力之后再得到的快乐 都不会产生痛苦精灵 像是努力学习之后考上了大学获得的快乐 平时努力之后进了一家很好的公司 这种都属于先痛苦后快乐的模式 都很健康
我试过的，冥想很好，没有副作用。就是回报周期有点长
多巴胺和前额叶皮质相互作用
两种原因上瘾:
- 第一是为了回避当前的痛苦
- 第二是因为好奇心
如果前额叶皮质受到伤害的话 这个人就从此会变得很堕落 成瘾行为会降低一个人的前额叶皮质的功能 进一步的降低自控能力 自律的人呢会激发前额叶皮质的功能 变得更聪明
认识到快乐的本质:
10:45 幸福不是一次性释放大量的多巴胺 即使我们有再幸福的事情 大脑会很快适应这种幸福感 变得不那么幸福 这就是我们人脑的结构 快乐就是这种很瞬间的东西
所以我们要做的不是一次性的增加大量的快乐 而是要用健康的方式增加快乐的频度 获得一次快乐之后呢 再去努力获得下一个快乐
解释年少得意 人突然中奖为什么会危险？
- 用天平理论 犒赏系统来解释
保持清醒，不要回避痛苦
11:48 即使我们的生活再累 也不要去回避痛苦 回避解决不了任何问题，累的时候呢 我们也可以适当的放纵自己的大脑，但是大脑中一定要有理性的部分 时刻提醒自己 知道自己正在做什么
杂·上瘾
烟瘾酒瘾赌瘾槟榔瘾 和 游戏瘾看书瘾短视频瘾 信息上瘾 的不同之处
一是成本 第二种成本一般有限，且能零成本，游戏直播疯狂氪金除外，且这里不讨论时间成本。
二是对身体伤害 第一种对身体有明显伤害，且日积月累
三是不可逆性 比如戒断反应，你戒断尼古丁、海洛因和戒断游戏，表现形式不同。所以游戏即使对你产生了负面影响，但这个戒断反应程度会不同
- 用安娜·莱姆克的天平就好理解了，痛苦一边压的太过，一戒断就非常痛苦，为了恢复天平平衡，然后继续使用毒品、继续赌博，而且用人会为了增加多巴胺的分泌，去用更强的毒品，赌更多钱。
戒社 up 主的一个视频:
【大学刚毕业，追地下偶像成瘾，哪怕借钱也要去买券和她们握手聊天，给我女朋友和妈妈的感觉。】 https://www.bilibili.com/video/BV13i4y1a7CW/?share_source=copy_web&vd_source=cb804c92cb9aca2966f586712caac3aa
超出能力范围的事情，最后贷还贷，加上上瘾，自己摆脱不出来了
杂
狮子王·认识自己
狮子王里的认识自己·相信自己·做自己·行动·接受改变
- 参考【“辛巴，你已经忘记我了吗”考研老师张宇深情讲述狮子王（the lion king）经典励志片段，鼓励考研学子永远不要放弃】 https://www.bilibili.com/video/BV1cZ4y1H7B6
只能靠自己，所以要 remember who u are。 相信自己，因为 you r more than what u have become，you will be more than who u r right now
结合其它台词，It doesn't matter，it's in the past，不要被过去陷住，比如当自我怀疑 i am not what i used to be，我们可以 learn from it instead of running from it
真得是好电影 好台词