diary_of_2025-6
2025-05-29
独立冥想 28
最后慈心的环节，不管是身体还是心情的状态都挺好的，这么一说肯定就是冥想后比冥想前好了很多，虽然说今天在呼吸阶段，有不同样的杂念，即使没有牵走，但是也没有很好的拉回来。
🎇 下次 需要在做冥想的时候，冥想前就告诉自己，冥想时就干冥想时的事情，不要随意去发散（我是一个天生容易发散 陷进细节的人，这有好有坏），比如专注呼吸就专注，不要走神，专注到呼吸上面，然后开放式冥想也是，也是不要走神，而且是保持在这个复杂的环境下，有一定的清醒，所以要抱着这些目标，我们做的是冥想的事情，而不要被念头或者其他的外在信息所牵走了。
另外的话，这次开放式冥想确实有一次比较久的走神，还好反应过来了
感觉会越来越好的
2025-05-30
起得晚没冥想 就很走神的做了个 nidra
22:36:16 独立冥想·专注呼吸 12m
没有进入那种定住的感觉，但也没有太过走心，杂念虽然不少，但是都能拉回来，然后结束后会感觉更加清醒，而且不是那种说睡不着的情形，而是更加平和更加稳定的感觉，更加舒服的这种状态
比如如果这种状态去工作的话，也是更舒服的，所以说值得坚持，即使说早上忘了，晚上也可以补一个这种 10 分钟的呼吸
2025-05-31
25 独立冥想
冥想时就干冥想时的事情，睡觉同理啊，昨晚一直发散 😂，觉知和专注要带入到生活，包括睡觉才行，不然该睡觉没睡觉就会影响第二天精力了 😂
专注呼吸的话，虽然也有念头，但控制的还好，开放式冥想就有点小走神了，慈心也是，虽然后面也拉回来了，这也是不错的。那从积极的角度来看，这就是把现实的困难、走神、复杂、念头放到了冥想里面去做练习，会越来越好的，主要是认真的练，坚持练
真的是想到昨天看的，李阳在怪兽部落的演讲，冥想的几个功效，一个就是保存住注意力，第 2 个是通过长期练习，伸出更多的注意力，第 3 个可能还有减少发散的注意力嘛就是拉回来，然后呢，冥想过后就能神往气足，或者现实中我们注意用这些冥想的观念和技巧，就可以节省更多的精力，然后等遇到真正的困难的时候，我就是神完气足的，而不是去看各种信息，比如刷社交平台，把大脑已经刷得比较累了，这个时候有去，再去启动，会面对一些困难，其实已经上了一些 debuff 了
日日是好日，用心过好这一天
2025-06-01
独立 25m
近几天走神最厉害的一次，除了开始的身体扫描和结尾的慈心练习终结，很多时候都在想着同一类东西，然后从一个事情发散了另一个事情，而且一直陷进去，不太想出来，即使自己清楚知道冥想就干冥想的事情，但后面是已经走得有点远了才拉回来，时间就过得很快。然后到后面确实发现，第 2 个铃声也响了，就转头想，其实可能我的大脑确实告诉我要想和解决这些事情，所以这正好借冥想一个比较好的状态去想一些事情也不错。
所以这也是冥想的好处，冥想中会告诉你最近到底什么事情很重要，然后冥想的时候维持着一点清醒，就能借助冥想这个好状态先想这些事情，有奇效的。但今天发散的有点多 😂，
下次 明天如果还想的话，我得克制一下，至少在维持一定高度的清醒再去主动想，希望冥想结束时是有一个脉络的，对于不同事情的思考是有顺序的，怎么从这个想到另一个，这几个的共性和解决方法是什么
2025-06-02
独立冥想 27
今天其实不错了，专注呼吸有很大进步，然后开放可能有一些走神，
下次不坐沿了，边缘还是有点硬的，坐久了就会有点明显那个位置，减少这种干扰吧，去做升降椅，然后可以稍微调低一点
2025-06-03
独立冥想 26
今天也是一路杂念 一路丢的感觉，虽然冥想中和冥想后没有很清醒 放空的感觉，但总归是比冥想前好的，这就值得日日坚持了
多点感受，少点思考。结合狗熊掰玉米棒子，应该会更好静下来。 棒子就是杂念，不同点是，真正重要的东西不会忘的，比如我现在写着笔记其实就有一部分是我冥想途中丢下的念头
觉知、感受带到生活的一种感觉。比如想起我正在干什么，很直接的这是我正在呼吸，呼吸着珍贵却不稀缺的氧气。
关于这个正念觉知，这个视频讲的很好，后续应该会在洞见后看这俩本书 《正念的奇迹》和《心湖上的倒影》。
【【夜读】30min 睡前仪式，放下手机，安神正念，听书入眠】 https://www.bilibili.com/video/BV1ig411i71d/?share_source=copy_web&vd_source=75f57f801825687f6e7d6e7673c12a90
下次
- 感觉得回顾一下我现在练习内容对应的笔记了，这句话说了好几次，但白天也没干 😂，下次冥想前去回顾吧。为了提高一下冥想的质量。然后选一两个点带到练习中
- 偶尔身体挺一点，屁股往后坐一点，感觉更容易让身体定下来。但中背右侧坐久总开始酸 😂
- 开放式冥想可能还是得再保持一个高一点的清醒状态，然后再去接受和感受各种信息，这样应该效果更好一些