diary_of_2024-9
2024-09-01 想要的东西太多
冥想:
13m 此刻·冥想目的·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
状态比较一般，但也发现问题所在
想要的东西太多了
- 练原本一直想要的观察杂念都会忘了，或者程度很轻。比如只记得拉回来，不记得注意一下今天都有些什么杂念
- 一个原因就是这两天复习的东西里，其实有很多都没做到，冥想前一股脑涌进脑袋了，冥想中很难做到的
- 解决部分就是一段时间内的冥想只专注一两个点，练好了再换下一个点。所有点搞好了再做新内容的复习
英语: 208 words 32 sentences
运动:
慢波比 10 爬行+俯卧撑 10
- 参考【在家锻炼，您会俯身爬行】 https://www.bilibili.com/video/BV1ae411s7Mm
仰卧起坐 30*2 三角起身 20 滚动弓箭步 10
感觉确实还不错
2024-09-02~10
冥想~慈心的好处、第 1 次直播
2024-09-02 13m 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
状态一般
忘了思考冥想的目的，感觉这个比“此刻·新鲜感和珍惜”更重要，毕竟无利不起早，坚持练习的原因就是动力。
但还是会隐约感觉到自己给了自己一段安静的时间。然后今天也做到了专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉”。 下次加油改进
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉”
2024-09-07 慈心的好处
12 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
4 天没冥想 杂念很多都没有主动面对过，走神比较深，也就是拉回来的能力下降了。还是得坚持练，冥想
冥想时想了一下慈心的好处。 一是作为冥想练习里面不理性的部分他可以对冲，前面那些比较理性的对清醒，稳定的清醒。 二是清醒 感受力强在生活中有时候并没有那么有用，有时候人还是会上头，尤其是在社交平台上遇到大量的带情绪的，短短的信息的时候，再加上别人的一些评论，再加上一天中的其他劳累，这个时候很容易就没有清醒，很容易就会散发出对别人的恶意。这个时候慈心就很有用，因为它是非理性的，然后你又是把他经常练习，内化了一部分，这时候他就相当于一个心锚或者一把戒尺，他提醒你，在做出了一些违背你自己一次性练习做的事情。然后你会开始更加去理解对方，至少尝试去理解，然后说的话也会更让别人接受，沟通也会更有效，然后自身的善意也更足，更友善
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉”
2024-09-10 第 1 次直播冥想
14 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
直播的影响。还是会影响到杂念上面的，但是如果一开始不开直播的话，可能今天早上就直接不冥想了。直播是一个手段吧，有点像沉没成本，先把自己推出去。
总结来说就是虽然开播会对冥想有影响啊，但是起码他让我从不想勉强到开始冥想，是值得的。一个手段吧
另外，开直播的缘由也有意思，起床翻手机翻到 bilibili 的时候，发现自己关注的没有一个在直播学习，然后突发奇想，自己开始播，然后就开播了，也确实有用。
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉”
英语:
2024-09-02
225 words 35 sentences
2024-09-03 344 words 53 sentences "Pumbaa runs so fast, and what surprises me is that Simba lost to Nala again."
2024-09-04
282 words 41 sentences
"Simba still hasn't grown up mentally; he still hasn't figured out the problem and continues to run away from it, influenced by Scar."
2024-09-05
298 words 40 sentences
2024-09-06 238 words 37 sentences
2024-09-07
341 words 50 sentences
"Scar is very good at manipulating others; Simba is nearly pushed to death."
2024-09-08
185 words 29 sentences
完成 The Lion King 🎉 
2024-09-10 开始 up in the air
234 words 27 sentences
难了很多
运动:
打篮球
17 球
1-4 2/18
还是距离一远，姿势不顺手，投篮方向不稳定
运动是真得懈怠了
2024-09-11
冥想:
13 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
早上和晚上冥想的区别 杂念多 容易被打扰
还有坚持冥想很好，一段清静的时间，即使冥想途中充满杂念，那也是生活中最清醒的状态了。
慈心是真得好，祝福自己能直接给自己打气，并联想、回想到对应的处理方法，祝福支持自己的人可以把善意给他人。
英语:
230 words 43 sentences
今天录自己练习的视频，但是边想起自己的练习方法，一边练习，效率太低了，因为分心
顺便剪了一个练习的视频 【精听练习记录+讲解【听典英语】】 https://www.bilibili.com/video/BV1Xj4CeNETJ
运动:
篮球
20 球
1-3 5/20 1-4 5/15
发力更顺了，但 1-2 1-3 1-4 三个点的姿势变化都有点大，可能把这个姿势统一一下，就有可能命中率稳定了。
或者当前点射中两球后，马上到下一个点感受一下发力，投两球，再回来前面这个点去调整姿势。 比如 1-3 射中两球，然后 1-4 射两球，再回来去完成 1-3 剩下射中三球的任务
---
运动的动力:
另外，自 9-2 断了锻炼后，后面就感冒或者鼻炎发作了一次，难受了一两天。 感觉还是坚持锻炼，锻炼就等于无身体病痛，比如鼻子不塞了，吃啥都有味，有胃口，这是很可贵的。
2024-09-12
冥想:
16 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
遇到新的奇异感觉: 场景是，在刚开始慈心练习的时候，就是闭着眼睛走吧，但是眼前的方向跟平时不一样了，感觉视线就一直往上走，注意力也会往上走，就很难集中注意力放到冥想的内容上面，杂念都想不了了，反正就整个人都被吸过去了，再加上当时是冥想后半段了，腰有点酸，就更加难以集中注意力了。
分析原因的话。可能和环境比较光亮有关，也可能是因为自己切换了冥想环境啊，平时都是拉着窗帘去，在相对没那么亮的环境去比一下，突然切换的话有点不适应
杂念有，但感觉可以通过坚持练习慢慢改善。主要的话还是专注当下的冥想内容吧，因为一般来说杂念带来的想法，其实没有那么重要啊，或者说等冥想后自己做那件事情就会自然的想起来，没必要放到冥想时想。
英语:
精听 204 words 23 sentences 今天的句子太难了
学完 【英语自然拼读极简教程（免费、简洁、高效 | 半小时内打牢基础）】 https://www.bilibili.com/video/BV14841117gz
运动:
慢波比 20 三角起身 21 滚动弓箭步 20 俯卧撑 15
右膝盖不痛后，滚动弓箭步还是舒服、好玩的
2024-09-13
冥想:
12 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
最后一刻 11 分钟的时候定了下来，挺好的。
还有真的就是冥想，然后就是身体越来越热，这是在冥想前做点调整
🎇 杂念还是有，现在总结一下处理杂念的方法:
- 专注当前冥想内容
- 观察杂念，然后标记
- 标记后，放下杂念。告诉自己念头没那么重要，真重要，冥想后会自然想起来
- 使用效果更强的冥想技巧
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉
- 冥想前搞个凉爽的环境
- 使用处理杂念的方法：专注当前的冥想内容，放下杂念。
英语:
精听 128 words 16 sentences 这好多吞音 难，语速也快
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学完【【合集完结】【最全英语连读规则】英语听力口语发音提高秘诀】 https://www.bilibili.com/video/BV1WW41147bm
感觉会和自然拼读有重叠的地方，还和栗之的听力课有重叠。真就大家总结的规律都不同，反正就多练嘛，规律只是帮助自己去辨别，练会了（能听会说）就可以丢掉规律了，会内化出自己的规律
期待明天的练习会有不同的视角
2024-09-14 戒社交平台第一天 🧠
出关日期: 10.13
冥想:
13 此刻·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
今天发现冥想第一步想太多了，感觉不好，得简化一下。专注到几个点上。还是得一个个点慢慢来，不能什么都想要，不然什么都要不了。
Plan for tomorrow:
- 改为新鲜·冥想目的·回忆练习内容 专注呼吸 慈心
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉
- 冥想前搞个凉爽的环境
- 使用处理杂念的方法：专注当前的冥想内容，放下杂念。
英语:
226 words 35 sentences 还是难 变音非常多，而且识别也难。终于理解了为什么不建议琢磨规则
---
尝试听典 app 的单音节 单词对的功能 学习音标
/uː/ food /u/ good foot [ʌ] money bus [ə] ago /ε/ bad bed let get /æ/ have
运动:
10m 1.47km（可能不准，轨迹不规则） 跑步专注呼吸和双脚的时候，其实也算一种冥想。
2024-09-15
冥想:
12 新鲜·冥想目的·回忆练习内容 专注呼吸 慈心
杂念还是有，虽然昨天基本戒了社交平台，但各做做过的事情还是无缘由的冒出来，也就是杂念。 总体而言肯定是比以前社交平台那种信息带来的杂念好很多
专注失败的原因可能是最近自然感受呼吸的效果有点弱，注意力没有主动聚焦到呼吸上，得使用更主动的冥想技巧，让呼吸相关的感受和事情占满大脑内存，这个以前也说过啊
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 继续专注练习两个点，“用呼吸建立专注，减少杂念，进而静下来”，“感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉
- 冥想前搞个凉爽的环境
- 使用处理杂念的方法：专注当前的冥想内容，放下杂念。
- 使用更主动的冥想技巧，比如数吸和主动呼吸
英语:
精听: 173 words 21 sentences
复习连音
使用单音节辨音
阅读 2.1 Mystery of the Walrus · Hug61B 20m
- 如果不追求阅读速度，还是挺舒服的，读的，尤其 joshhug 写的也娓娓道来
使用随机聊天平台 20m
运动:
其实每天这类运动基本控制在 10+m，可能会热身加拉伸会多 5m 左右
波比跳 20 三角起身 20
- 发现蹲起还可以变蹲跳
滚动弓箭步 20
- 起身还可以优化为先把后脚姿势摆正和左脚平行后，再双脚一起发力了
俯卧撑 30
杂学:
西方哲学史 赵林 ~ 2.1.2 希腊哲学发展的梗概
🎇 感觉自己的学习太重了，前期准备什么的，而且自己还不熟练。 下次减轻一下负担，把重心放到知识本身
而且方法放在知识本身就意味着，先看原资料，以原资料为主，ai 总结 别人的笔记这些只能是辅助，不能舍本逐末
2024-09-16
冥想:
12 新鲜·冥想目的·回忆练习内容 专注呼吸 慈心
杂念还是有，然后主动的呼吸技巧确实有用，可以练多几天。
冥想前风扇对着有点冷，冥想完后反而其实有点稍热。再次证实我的冥想的话，还是身体发热的情况多一点
做减法，把冥想前期的的思考化简一下。现在改为回想三个练习内容了。至于目的，其实有点内化了，不用多想。
后面好奇扫了两眼，14 天课程里的一个月内容的前三节课，发现冥想乐趣我是有内化一部分的； 清醒的冥想其实每段时间都会去实践一点内容，然后明白自己的冥想目的其实已经算比较清醒的冥想了； 比较难的是，精微控制那一部分，我已经有点远离，从这一方面来说，虽然一直在练习，其实有点像退步。 但也不能这么说，毕竟练习重点不一样，怎么说呢，有在练习就会在前进的。
Plan for tomorrow:
- 开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 练习内容
- “感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉
- 使用处理杂念的方法：
- 专注当前的冥想内容，拉回来，告诉自己重要的事情冥想后会自然想起。
- 使用更主动的冥想技巧，比如数吸和主动呼吸
- 练习目标: 尽可能入定，身体静下来。不行就尽可能杂念少一点，毕竟就是给自己一段属于自己的时间，也不用要求太高，饭要一口口吃
- 冥想前
- 冥想前搞个凉爽的环境
英语:
387+ words 50 sentences
今天分享写的有点多了，导致练习时间不够。 而且练习和写分享完全两个东西，分心了。分心导致效率降低 所以 35+m + 1h + 碎片时间 才练了这么点，
复习连音
和听典刘总请教出 练习时遇到一些比较难的音怎么办
自己总结了 是否看字幕练习
还有一些其它文章
运动:
波比跳 25
- 这个真得累，越快越累
三角起身 20
滚动弓箭步 20
- 起身方面，滚动的惯性可以连贯起来。做的更爽，更连贯，省力
俯卧撑 30
今天突发奇想搞了 只言片语系列，主要是降低自己的写作门槛，把一些笔记和思考快速输出出来，不去追求输出系统、成块的知识。
2024-09-17
冥想:
12 新鲜·冥想目的·回忆练习内容 专注呼吸 慈心
昨天的 plan 挺好的，坚持就好。然后可以在拉回来方面多投入一点，
或者反复出现的同一个杂念、且杂念和现实生活要做的事情有关，可以停下来让自己思考一下处理方式，毕竟这个时候还挺清醒的
英语:
209 words 25 sentences
今天有点累，句子也同样难。 新的大道化简的方法，还是有点没适应
听了cs61b l3 的 v1，v2
- 主要以学英语的方式看视频，因为知识早掌握了，但自己还是非常不适应英语语音，还得多练。
- 尝试听这个 [Lists1, Video 1] The Mystery of the Walrus ，发现自己听力完全反应不过来，即使知识我是懂的
- 把字幕的位置移上去和 ppt 的知识更近后，确实更舒服一些
运动:
练引体向上
- 弹力带引体 4+2.5+2.5
- 三个等长离心引体
就这么几个，加上俯卧撑热身和事后拉伸，耗费我接近 15m。而且非常累和算，不敢多做，怕过度 doms
下次引体:
带凳子 弹力带 手套（确定了，黑色的）
尝试可不可以用弹力带替代书包
回家找一下那种小学用的折叠椅 替代凳子
还是练弹力带引体 + 等长离心，各三组
减少弹力带使用就算负重了
2024-09-18
冥想:
练了一日静修的一套晨练，感觉很不错，也总结了一遍
复习了一日静修的为什么-如何闭关
看完了加课 大师之道，红尘炼心
---
发现了清醒度可能的出处 
英语:
459 words 52 sentences
plot comment: Ryan is quite assertive, directly confronting the new employee Natalie.
复习了 /English/学习论/听典英语.md#练习时遇到一些比较难的音，怎么办？~-练习方法大道化简:-仍是多听多模仿
- 感觉接下来一个星期的练习之前都可以看看这个笔记，帮助我把那个做错题的坏习惯给改过来，形成一个更好的练习方法
今天练习感受
- 想语音规则这个我已经好了很多了，现在基本是靠多听和模仿原音频
- 但得过且过这个还要多练
现在新方法的练习重点先放到 为了得过且过多一点，可以**放低自己的要求**。比如盲听和复述的次数都少几次，可以尝试多用降低句子难度的方法。
杂学:
西方哲学史 赵林 ~ 2.2.2 早期希腊哲学之米利都学派 2：阿那克西曼
2024-09-19 第一次独自晨练 🙂
冥想:
晨练接近 1h 今天使用的方法是 看文字自己做，冥想开始去听音频。实践下来也挺好的
阶段: 开场练习: 此刻此地明确时空·思考冥想的目的 动态练习: 活动脊柱·拉伸·屏息 冥想: 专注呼吸·开放式冥想·慈心——放松
明确冥想目的阶段，做描述出一幅我理想生活的途径，然后想这些好处如何帮助实现理想生活时，值得去多这个地方想想。今天真得感受到了期待的幸福，一种以前没认真想过的事情，有一种很开心的感觉。算是一种直面自己想要的生活，以前大多潜意识逃避了，但一旦面对了，反而会开心
Plan for tomorrow: 继续晨练
- 不用开倒计时提醒自己了。
- 自己能做多久就做多久，反正不想做就停下来，一整套晨练就是这个感觉。反正这阻断的一个月还是有时间的
- 脊柱活动可以自己调整做的次数，什么时候不想做就停下来。其它同理
- 主打一个放松的心态，但又会有一点认真
- 不用开音频了，自己独立做。如果很重要的内容想不起来了就看一眼笔记，没那么重要就跳过，下次再加上。
- 事前复习一下不同阶段的切换
英语:
40m+ 243 words 29 sentences
难度确实大了啊，另外，还是多注意得过且过，然后把时间发在训练重点上
运动:
慢波比 20 三角起身 20. 滚动弓箭步 30
练引体的 doms 还是比较明显
杂学:
《DopamineNation》 看了四章
复习多巴胺：你一定要知道的黑暗面！3 個不為人知的運作機制、 3 件避免多巴胺危害的練習 - YouTube
一算是看一直想看的书 二是给自己找一件事情做，也让自己的专注连成线 三是 这能给我的阻断提供观念和方法的支撑
我还是比较同意 Anna 对成瘾的一些看法的，不算是道德卫士，主要是个人选择，戒只是为了更好的生活。
戒社交平台想法:
继续把专注连成线，从晨练后的好状态出发
有稳定感
阻断成功的希望很大
2024-09-20
冥想:
晨练
没计时限时，反正就一套做下来了，每个阶段感觉做的差不多了就下一个，反正就是专注到冥想之中，既有着冥想后更重要带来的冥想中的放松，又有投入冥想时的专注。
所以如果时间足够，能这么做一套晨练是真的很好的，至少让我感觉我一天的清醒度的起点更高了，也可以维持更久
还有晨练前，稍微整理打扫房间，把窗帘拉开，真得会感觉好很多。
Plan for tomorrow: 继续晨练
- 不用开倒计时提醒自己了。
- 自己能做多久就做多久，反正不想做就停下来，一整套晨练就是这个感觉。反正这阻断的一个月还是有时间的
- 脊柱活动可以自己调整做的次数，什么时候不想做就停下来。其它同理
- 主打一个放松的心态，但又会有一点认真
- 不用开音频了，自己独立做。如果很重要的内容想不起来了就看一眼笔记，没那么重要就跳过，下次再加上。
- 🎇 事前复习一下不同阶段的切换
英语:
252 words 29 sentences
感觉没 20m 练习要休息一下，不然大脑好像吸收不来，后半段练的有点效果差。
有点忘了训练重点（学习区的语音加上模仿学习）和得过且过
还有慢就慢吧，确实是遇到难度了，顺其自然
运动:
10m 1.77
练引体的 doms 肱桡肌处比较明显。
杂学:
DopamineNation 看完了， 5 章
就多实践吧
2024-09-21~2024-09-24
冥想:
2024-09-21
晨练 36
今天耐心比较低
呼吸训练前也是随心而动，做了就算做过了，用时比较短 呼吸训练开始到一半想着吃早餐，这杂念还有一点打扰的，因为自己确实想吃。但自己主打心态放松，吃就吃，那今天就快一点练完。
但在思考理想生活时和冥想如何帮助自己实现理想生活时，倒是想了不少
中间有一个念头辅助自己练完整套冥想。就是 DopamineNation 里的先痛苦后快乐，只要自己搞完这个再吃早餐，早餐就会更好吃。
倒是瓶子理论想得少了一些。（瓶子理论就是把清醒度比喻成水，晨练就是往自己的瓶子里装水，后续我会整理一下写点博客）
英语:
2024-09-21
1h9m 533 words 89 sentences
感想:
- 真的是，1000 个熟词后面会越听越多，越来越熟练，所以也没必要做笔记
- 复述也不需要太精准，因为只要能模仿到一点，我的听力水平就会更高一点，就刚好足够听出这些语音了
改进:
复述前可以尝试不按按钮去复述，等句子说顺了在点录音，然后点录音只点两次，也就是只对比两次录音。限制自己的次数，得过且过
能方便听出来的句子可以不加复述次数，但听不出来的音还是建议多模仿几次的，这是训练重点
2024-09-22
306 words 32 sentences
到后半段有点忘记了自己的训练方法，容易钻牛角尖。还是那句
对于没有那么作为训练重点的句子，得过且过
而且复述也不需要太精准，因为只要能模仿到一点，我的听力水平就会更高一点，就刚好足够听出这些语音了
花太多时间反而效率低，还影响学习体验
---
2024-09-24 285 words 35 sentences
还是要明确训练重点，得过且过，肯定会遇到困难区的句子的，得过且过，不陷进去就好。
换句话就是耐心，难得句子听不懂很正常，正视自己的水平，把眼光放长，等下几个月的变化
运动:
2024-09-21 10m 1.7
肱肌还是痛 
2024-09-24
弹力带引体 6+2.5+3.5+3.5
等长离心 2 个
- 离心有点容易忘记
下次带高点的凳子，不然最后几组都没有力气把带子来下来。而且那个凳子更稳
俯卧撑激活我就不做了，省事。以后想做再做吧
2024-09-25
冥想:
12 冥想目的图景 专注呼吸 慈心 默念目标
今天目的 图景想的多一点，但感觉也行吧，毕竟也是相对清醒的想，冥想目的的给自己时间其实就是让自己干这种事情的
Plan for tomorrow: 12 冥想目的图景·回忆练习内容 专注呼吸 慈心 默念目标
开头思考冥想的目的
- 清醒度 buff。慈心练习。给自己一段时间
- 理想图景，冥想如何帮助
练习内容
- “感受鼻子、鼻尖、鼻孔的感觉
- 使用处理杂念的方法：
- 专注当前的冥想内容，拉回来，告诉自己重要的事情冥想后会自然想起。
- 使用更主动的冥想技巧，比如默念呼吸、数吸
练习目标: 尽可能入定，身体静下来。不行就尽可能杂念少一点，毕竟就是给自己一段属于自己的时间，也不用要求太高，饭要一口口吃
冥想前
- 冥想前搞个凉爽的环境
以后 Plan for tomorrow: 没什么改动，那就不写了
英语:
2h 991 words 125 sentences 
今天有点上头，剧情比较上头
感觉遇到难句还是用这几个技巧。点复述前，脑子和嘴巴顺一下。复述了就算过了，得过且过，别卡太久。 反正多听几遍的收益实在太低了
plot comment: "Natalie gets crushed when talking about marriage. I'm a bit captivated by the movie; Natalie's reaction is just too much." "you're young" really happens many times at this scene
运动:
这次引体倒是没有太多 doms 的感觉了，也就一点点的酸痛，感慨啊。
慢波比 20 三角起身 20 滚动弓箭步 20 俯卧撑 30
另外 10m 的运动好坚持很多，可能多一点我就不想做了
2024-09-26
冥想:
14 冥想目的图景·回忆练习内容 专注呼吸 慈心 默念目标
今天没什么感觉，就是日常练习。
图景主要想了最近的可能会发生的事情、理想的状态
英语:
258 words 32 sentences
练完就放下，去听下一个句子。感觉这是对的，因为人脑不太可能用一个输出材料，就能把这个发音掌握，而且这么做还容易过拟合，而发音变化这么多，用过拟合来掌握听力不太现实。得过且过
所以人脑更像神经网络，我们可以持续的给大脑塞优质材料，坚持下来，变化就会发生。顺其自然。就像 categorical reception 这个概念一样，categorical listening
至于塞什么，怎么塞。无脑用听典 app 就好，目前而言我还是很认同这个训练方法和理念的
阅读:
- 其实没什么特别的，就是慢慢读，难得就用念的方式、比如默读
- 还有现在有道桌面版取词也方便，可以迅速查词、发音，不会打断阅读
运动:
跑步 10m 1.9km
跑步确实轻松很多，有路就能跑，只要专心到双脚和呼吸就行，跑完就结束
2024-09-27
冥想:
14 冥想目的图景·回忆练习内容 专注呼吸 慈心
因为没静下来，所以在用主动的技巧专注呼吸，铃声响起时，才意识到，时间过得这么快。
然后冥想最初的思考也帮助了反思了最近的状态。先是明确自己在干什么，然后冥想的目的，然后今天是说希望最近的理想状态是什么
英语:
326 words 39 sentences
plot comment: Its so funny when Natalie got angry to Ryan's 'gauntlet'
虽然长句第一次听不下来，但现在复述的时候已经能够比较一次性完整的复述了
运动:
22m
弹力带引体 3 3 6 4 4 （调整了弹力带的磅数，所以次数不是递减，但强度是递减的）
等长离心*3
弹力带也有缺点，就是它的弹力不能均匀变化 尤其到引体的上半程时候就很容易发现拉不上去的情况。
还有一个解决情况就是做等长离心的时候多点做上半部分的吧。做弹力带引体也尽量把全程做完
2024-09-28
冥想:
英语:
运动:
杂学:
冥想:
英语:
运动:
杂学:
冥想:
英语:
运动:
杂学: