diary_of_2024-8
2024-08-01
英语:
精听 21
When it comes to Chris's work plot, the tutor's speaking speed becomes fast, making it hard to hear clearly because I’m not familiar with the pronunciation.
运动:
打篮球 20 球
1-4 5/40
力气感觉确实大了 但是姿势不稳定，所以命中率还是低
还有一个经验就是偷懒的时候不要换姿势，不要投篮不中就换姿势，还得硬着头皮练下去。 可以调整，但别换了。 就用这肩部的举球轨迹吧，多练就好了
俯卧撑 30
2024-08-02~2024-08-15
冥想:
2024-08-02
14 身体扫描·主动呼吸·慈心·休息
两天没练，一开始确实会有点难坐住啊。杂念也不少，还好主动呼吸的效果够强。但每天冥想，给大脑一个放空的机会还是很重要的，需要这种体验。
今天体会到了久违的体验 “身体和思维静下来后，第一感觉明显还在动的就是呼吸了”
还有这个天气风扇很重要，冥想完后，后背都湿了
2024-08-07
12m 静坐 冥想
过了好几天没冥想，今天冥想感觉就是念头杂，也没有入定，没有以前顺手了。
但还是感觉值得，冥想中冥想后 和冥想前是两种状态，这种冥想带来的清醒还是很难得的，后面坚持练习吧。生活上也多改善
Plan for tomorrow: 用回主动呼吸
- 纯静坐想静下来难度还是有点高
2024-08-15
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
隔了 7 天，期间日常虽然用到行禅和十次呼吸来放松，但清醒度确实相比以前下降了。 这次又体验一次冥想时把时间留给自己，这还是很重要的
英语:
2024-08-02
精听 21
2024-08-04
碎片时间 精听 27 句，200 词
2024-08-05 精听 23 句
2024-08-07
精听 31
plot comment: The office manager distributes too much work to Chris, even when Chris says he is rushing to the meeting.
2024-08-08
精听 30
plot comment: It's sad to know that Chris failed to catch the meeting and got another parking ticket, but I'm glad to see that he tries to create an opportunity to apologize for missing the appointment.
2024-08-10 25 句
2024-08-11
精听 22
2024-08-13
175 words 22 sentences
2024-08-14
345 words 51 sentences
Chris finally broke down for not paying the parking ticket and became homeless with his son. 😔 But he still manages to stay positive in front of his son and takes him to sleep in the public restroom at the station.
2000 句了 
2024-08-15
159 words 23 sentences
It's really touching and motivating because Chris is trying her best to find a place to stay
运动:
2024-08-12
三个徒手起身动作 13m 慢波比 30 三角起身 20 滚动弓箭步 20
参考 【没有健身房没有问题】 https://www.bilibili.com/video/BV1vx4y147MB/
没想到一组就做了这么久
感觉弓箭步得注意髋膝踝力线问题，初期动作不熟悉时做慢点，不然容易伤膝盖
2024-08-13
打篮球
1-4 2/40
既没有力气，方向又不稳定，三分太难了。 下次就缩短射程，把方向、姿势稳定了，不追求三分了，力量就磨发力技巧和做力训，也急不来
2024-08-15
慢波比 30 三角起身 30
- 只用一个手撑地面的话，收腿时很锻炼核心的控制力啊，不然落点不稳
滚动弓箭步 12
- 刚坐下去和刚起身时可以慢点，把膝盖力线调整好。
- 刚坐下去时，大小腿不用夹角不用太小，刚刚够搭腿后勇敢坐下去就好，夹角太大太小都会让屁股坐歪，反而不爽，这个夹角具体度数感觉因人而异，要根据自己的身体情况去调整，反正让自己坐下去后歪的不太大就好，然后自己下肢也是舒服的状态
- 刚起身时会有一种滚动的感觉，爆发性的把下肢滚起来，然后人就起身了
2024-08-16
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
今天状态感觉不错，很专注呼吸
另外和昨天一样，一是醒来就搞、阻力较小，二是预期放低，12m 完成了就行。
每天完完全全给自己一段安静的时间还是很好，很重要，舒服的，会作用于全天，每天坚持的话，会有更连续的状态。相当于自己每天起床，直接给自己上个冥想 buff，加持各种状态。
英语:
147+ words 27 sentences
Chris really had good communication and interaction with his son.
运动:
慢波比 30 三角起身 20 滚动弓箭步 12
- 做右腿的时候发现，在滚动刚坐下去和刚起身时的时间点，右膝周围的肌肉有一点痛感，感觉和肌肉 软组织有关系，休息几天不做这个动作先
2024-08-17
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
状态也还不错，但慈心后面部分明显走神了一次，大概是昨天没用的信息摄入太多了
英语:
157 words 18 sentences
The church music is indeed very moving at this moment; the atmosphere is very strong.
2024-08-18
冥想:
13m 此刻此地 主动呼吸 慈心
今天冥想途中有两次瘙痒，但也度过去了。有点理解冥想前沐浴更衣的意思了
慈心过程中走神了两次，但这两次走神和慈心的内容还有点相关。
英语:
156 words 19 sentences
It's so awkward that Frohm asked Chris for 5 bucks, and it's even sadder that there's no room for them later. It's really hard to lack money and have no home to stay in. And the only option is to sell blood for money. ReWatching the movie at this age gives me a totally different feeling; I can feel more of the suffering that Chris goes through.
运动:
慢波比 30 三角起身 30 俯卧撑 2*20
还是不能做滚动弓箭步，感觉还和自己右腿膝关节和髋关节处活动度有关，以前想搞双盘然后右腿活动度明显不足，然后搞得一些操作积累下来了伤痛，但影响也不大，休息一会儿。 以后想搞双盘得重新找资料学一下
2024-08-19
冥想:
13m 此刻此地 主动呼吸 慈心
到慈心的时候又开始走神了，感觉还是要学会、习惯放下，留一个心眼观察杂念，在沉思之外的阶段告诉、提醒自己放下杂念，专注当前的练习。 但对比以前，今天呼吸的部分其实已经比较专注了
英语:
179 words 24 sentences
section 17
Actually, Christopher is somewhat influenced by the relationship between Chris and Linda, and he doesn’t know the truth. Since Chris is lacking money right now, he can only answer, “You have nothing to do with Mom's leaving. It's a complex situation, but they just have to accept it.” When Chris successfully sells the machine, I can feel that money brings happiness through the atmosphere at that moment. By the way, being a good father is also important for gaining happiness.
运动:
日常活动影响运动表现
慢波比 30
- 三角肌前束位置很早就酸痛，这段时间尽量躺着睡，久坐向前倾也要改善一下
三角起身 20
15kg 高脚杯深蹲 15 15
- 做的腰比腿更早酸，得改善一下久坐
2024-08-20
冥想:
15m 此刻此地 主动呼吸 慈心
今天杂念明显增多，是 infointake 的问题。昨天看了王佳佳案件，还有搜索了过去相关的案件，看太多了，信息过载或者信息消化不了，一直占用后台，然后在冥想的时候以杂念的形式出现了。
对于离得有点远的案件，自己还是要控制时长，了解一下即可，对于正在进行没有结论且离的远的案件，更是需要自己的判断，而这更需要时间，所以相反 自己更要控制时长，思考自己真的需要这些信息吗
英语:
264 words 30 sentences
The-Pursuit-of-Happyness 完结 🎉 
I originally planned to end today’s practice, but I couldn’t help but finish the movie after seeing the later scenes. It's moving that Chris finally got the job!
运动:
今天强度降一点
慢波比 20
仰卧起坐 25*2
俯卧撑 20*2
2024-08-21
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
起床尽量不接触外界信息，快速洗漱完后直接冥想，把事情交给冥想后再解决，当下先专心冥想。把握好起床后杂念较少、比较清晰的这个时间段。这样冥想也会更舒服
英语:
166 words 20 sentences
Start new movie The-Lion-King Need to get familiar with the new accent again
2024-08-22
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
杂念还是偏多，受昨天的信息影响，然后时间过得更快了
日常生活中 infointake 还是要控制，然后尽量把自己的大部分时间放在一两件事上。 冥想中观察杂念的心眼要留，可以用上标记，而且要提醒自己放下，没必要徘徊在杂念里，专注当前的冥想更重要。
其实冥想这么久，说来说起都是练那几件事情，知道和做到还是差距很大的
英语:
155 words 20 sentences
运动:
慢波比 20
仰卧起坐 25*2
三角起身 20
俯卧撑 20
- 右手肘感觉还是不太舒服，后面换了瑜伽砖又好了，而且强度也提高了
2024-08-23
冥想:
14m 此刻此地 主动呼吸 慈心
杂念的情况比昨天好，和昨天信息的相关度降低，量也少了，继续坚持吧。 然后也是杂念两耳过，回到冥想中。
英语:
156 words 17 sentences
2024-08-24
冥想:
13m 此刻此地 主动呼吸 慈心
其实最近都是观察杂念情况，然后告诉自己日常生活多做改变，冥想时多专注（自己决定冥想时放下念头后，大部分时间冥想后都会把找个念头的具体内容给忘了，所以多用用放下）。
可能额外还可做的就是复习一下自己的笔记，看有什么方法和理论是可以用上的。或者看书，把书看完先。
接下来一段时间肯定也是这样的，因为日常生活的改变缓慢，而且自己也没有去选择闭关的意愿，只要身在世俗中，肯定会受其影响，然后明显体现在冥想中，很正常，慢慢来吧
英语:
216 words 32 sentences
运动:
可以提高动作的速度了。基本掌握了动作，现在提速，既能提高数量、也能提高运动质量
慢波比 30 仰卧起坐 25*2 三角起身 20
- 感觉转胯后，运动脚一直腾空也挺有意思的
俯卧撑 25
2024-08-25
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
杂念状态一般，但有告诉自己放下，专注当前冥想的内容
英语:
316+ words 47 sentences
运动:
热身和放松通常来说做了都会更好，还是值得加入每次训练的，不差那 7m
提速后，变成心肺运动了，很累。 因此也要调整好训练的强度，维持住运动的兴趣
另外感觉右膝盖快好了，过几天应该又能玩滚动弓箭步了。
- 而且最近发现，在床上活动时这个动作挺实用的，理解了为什么这是柔术基础训练了
慢波比 30 三角起身 30
仰卧起坐 25 25 俯卧撑 20 20
2024-08-26
冥想:
14m 此刻此地 主动呼吸 慈心
今天虽然还是有杂念（和昨天 infointake 有关），但有了一小段时间的高程度的身体静止，具体感觉就是眼前变小+感受到身体自己就很稳定、静止，这种感觉是不错的。
Plan for tomorrow:
然后给此刻此地最后一刻，思考冥想的目的里面，加上观察内心的状态，让心休息，尽可能恢复心灵；加上体会冥想中不错的感觉
英语: 226 words 30 sentences
运动:
俯卧撑 20 15 15 （提高难度了）
仰卧起坐 30 30 30
8kg 锤式弯举左右各一组
等以后想加训练时间再加吧
2024-08-27 第一次练引体
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
今天杂念好了很多，和 infointake 的调整很有关，信息更集中、不碎片，时间更整块了，娱乐信息的摄入也做了选择
英语:
211 words 32 sentences
运动:
练引体向上 35m （+热身、拉伸）
- 参考【【全网最详细】一口气讲完快速提高引体｜从 0 到 15+｜含详细训练饮食计划】 https://www.bilibili.com/video/BV18u4y1e7gW
- 后续自己练成了会整理一份我自己的笔记和训练心得
数据:
俯卧撑热身激活
- 下次增重，搞成 6rm，避免肌肉充血
弹力带引体 1~2 个 4 组
- 真的缺力，还得搞多几条弹力带渐进式加，不然最后根本做不动
等长离心两个
- 等长最多撑个一两秒。也是拉，需要弹力带来适配
吊杠弹力带辅助*2
心得:
第 1 次训练发现有很多可以优化的地方。 这些都是看视频或者不了的，只有自己去实践一遍才会知道。 熟悉后就好了
弹力带是好东西。 引体向上的难点在于门槛太高了。弹力带可以帮助新手去渐进式度过这个门槛。
因为我现在的门槛就是握力严重不足，自重吊杆都吊不住。那谈何去做标准引体向上了。 或者说整个训练做完 2 个引体向上之后就没力气做其他的 那练个屁嘛。
一切可弹力带
弹力带启动上杠，只需要提前两脚才稳，对准两侧绳子，然后起跳抓杠
吊杠、等长离心都可以用弹力带辅助
弱点分析:
我发现二头冲血比三头明显太多了。 有可能是因为做俯卧撑做的三头比二头强的多。
在靠上的位置，引体向上上半程，拉不上去。可能是 肱二头肌和肱桡肌太弱
还有握力严重不足。自重吊杆都吊不住。还要弹力带辅助
下次: 买多几个弹力带 ，灵活组合，递减调整 买肘部支撑的工具，辅助训练悬垂举腿 拿凳子，减少上杠的压力、调整弹力带的难度
弹力带使用
- 启动时，用双手从两个点往下拉，这样比较好站上去
- 多条弹力带绑一个地方
2024-08-28
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
状态一般 感觉有一点点腻的感觉，可能是没有专注到自己的冥想的目的上，明天再注意吧
英语:
165+ words 28 sentences
还是难，感觉对很多发音还是不够熟悉，还得坚持练。输入感觉不够啊
运动:
今天肱桡肌，背部相关肌肉直接酸的很厉害。虽然昨天的训练看上去容量小，但真的是自己的极限啊。
还是练的过了，以后不能推这么极限，有点影响日常生活的体验了，我宁愿进步慢一点
复习笔记后，明白这个是 DOMS，还是要控制训练强度啊，尤其是新动作，没锻炼过的肌群。 主要做好两个点吧，等待恢复，没有好之前不要刺激相关肌群；然后肌肉好后几天内继续下一次训练，让肌肉适应起来
2024-08-29
冥想:
12m 此刻此地 主动呼吸 慈心
正常的状态
节拍呼吸的效果有点低了、用太久了，果然得换一下不同的方式，这样专注效果更好
冥想为了刷新清醒度，观察内心、观察杂念，给自己一段完全属于自己的时间，有可能的话享受冥想的特殊感觉，静得下来就沉思如何解决发现的问题
英语: 228 words 35 sentences
运动:
慢跑 10m 1.32 km
因为背肌（三角后、大圆肌、背阔）和手部肱桡肌酸的明显，导致摆臂都会有点痛，只能慢跑了。
但跑了也比不跑好太多，毕竟一天中久坐太久了
2024-08-30
冥想:
12m 此刻·冥想目的·新鲜感和珍惜 专注呼吸 慈心
复习 13【跟练】D5-呼吸的世界 14【讲解】冥想的基石技术-No2-呼吸
- 选择呼吸这种技术是为了建立专注，减少杂念，进而静下来
- 呼吸的感受、锚点的定义和选择
今天状态不错，身体几乎完全静止了。静止确实要前提，要尽可能少动，这个以前认识没这么深 不知道是 infointake 控制起效，还是更专注冥想了，可能两者都有吧。继续保持
Plan for tomorrow: 练前复习 5m 笔记，确实是需要点新鲜感，而且复习会发现很多遗忘过的东西
英语:
275 words 35 sentences
"Why was Mufasa so powerless as a king and he was the only one there? Anyway, Mufasa died too soon. Scar's idea was actually good in some ways, but he lacked luck."
运动:
没想到昨天这 10m 的慢跑都能反馈一点点乳酸，虽然很轻微。 但确实提醒我了，可以偶尔把跑步放到训练里
慢波比 20 三角起身 20 仰卧起坐 25*2 俯卧撑 20
2024-08-31
英语: 336 words 54 sentences