只言片语_运动

引体向上

待整理

俯卧撑

待整理

三个起身动作

更新记录: 2024-09-17 init，把日记里的一些相关感悟整理，同时也整理到今天

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我经常练的三个起身动作

参考【没有健身房没有问题】 https://www.bilibili.com/video/BV1vx4y147MB/

慢波比

• 变波比跳后，会累很多。

• 三角起身

• 只用一个手撑地面的话，收腿时很锻炼核心的控制力，不然落点不稳

• 发现蹲起还可以变蹲跳

滚动弓箭步

• 注意髋膝踝力线问题，初期动作不熟悉时做慢点，不然容易伤膝盖。我就伤了一次，日记也能找到记录。提一嘴，有痛感就休息，这样好的快

• 刚坐下去和刚起身时可以慢点，把膝盖力线调整好。

• 刚坐下去时，大小腿不用夹角不用太小，刚刚够搭腿后勇敢坐下去就好，夹角太大太小都会让屁股坐歪，反而不爽，这个夹角具体度数感觉因人而异，要根据自己的身体情况去调整，反正让自己坐下去后歪的不太大就好，然后自己下肢也是舒服的状态

• 刚起身时会有一种滚动的感觉，借助躯干向前滚动的惯性，爆发性的把膝盖处、下肢滚起来，然后人就起身了。

• 起身可以优化为先把后脚姿势摆正和左脚平行后，再双脚一起发力了

进阶除了上面提到的要点外，还可以人为提高动作的速度

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慢波比的各种进阶: 【立卧撑跳(波比跳)你会几种? 从一星到六星级挑战一下？】 https://www.bilibili.com/video/BV1Fv411z7DK

呼吸

【训练时该如何呼吸】 https://www.bilibili.com/video/BV1KW4219743/?share_source=copy_web

• 硬式呼吸 带阻力呼气，每次吐气应该能感受到你的肌肉在收紧

示例

• 徒手 深蹲 弓箭步 早安式
• 负重
  • 早安改成硬拉