diary_of_2026-8
2026-08-03
D5-呼吸的世界
眼睛累，身体的右侧前锯肌和背部不舒服（应该是练壶铃划船的时候，单手全都做右手了几乎） 前锯肌会导致呼吸也没有那么舒服，所以现在身体是有伤的
比较浅，发现很难定下
今日冥想动机
【冥想】它更像是心流，需要长期的坚持，时间可以不多，每天 5 分钟或者 10 分钟，清晨或者自我独处的时候，放下一件琐碎的人或事，放下手机，让自己安静下来，静静的待上几分钟，调整好呼吸节奏，脑中的一切全部抛在脑后，如果是刚开始练习，或许会感觉到，好像挺无聊的，又或者可能有点坐不住。每天坚持练习，坚持一个月后，就会慢慢养成习惯甚至变成一种心流，自然而然的专注力就提升了。 看完《一个瑜伽者行者的自传》评价 - 知乎用户 WHwAly 的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/665097418
第二次再看这句话，发现其实写得很普通，不知道为什么，那个时候粗粗略过的时候，会感觉想自己也来一次冥想。
那个时候想冥想，我感觉是好像我需要静下来，会舒服很多，会干净很多，会简单很多，我好像需要冥想，坐下来。就是一种感觉
2026-08-05
D1-探索身体
这一节还有新东西可以练
杂念纷飞
能力弱了很多
练习动机
- 突然想到自己功力差，躺平冥想和呼吸练习经常走神，平时身体也有点差，不如从基础开始、简单开始，回到第一节课，回到扫描身体开始练
❤
- 这算是新的一轮复习了，现在基础着实弱，应该说能力、定力、清醒不足，经验、理解、知识还停留在经验，未转化成身体感受、修为，也希望这轮预训练可以在复习的基础上做些进步
- 练习过程也验证了自己的动机是对的，就是很容易走神。如果让我自己独立冥想，没有引导，我觉得不知道飞到哪里去了，现在只能慢慢捡起来，每天积累吧，除了正式练习，日常的正念也要回归，过简单正念的生活
下次
- 关门。✔️
- 现在功力有点差，所以还是关门，即使外面只是单调的空调滴水声，但尽量减少干扰
2026-08-06
D2-先动后静，坐得舒服
关于感受力
这一节跟练，再加上练前拉伸后，身体扫描的感受会很丰富。这里有一个重点就是通过日积月累冥想会慢慢打开和增强对身体的感受，找回我们本应有的感受力。现在有很多人在休息日、下班后感觉无聊，而冥想就是一扇打开自己身心宇宙的大门，这也是我冥想里面得到的最大的收获之一。当你能在呼吸中、日常走路中感受到身体的细微变化，不管是痛苦、舒适还是冷热，生活在你眼中就会变得越来越有趣
走神和当下
今天因为想到可以做冥想跟练这个活动，思绪就非常多，在正式练习的时候就经常走神走到这件事情上。我想到《心湖上的倒影》 “ 所有其他的事情只是我们的念头，眼前发生的事情才是真正的事实，所以是最重要的事情，如果这个时候错过了，你将永远错过，因为一旦过去了，就永远没有办法回到现在，所以让我们试着在洗盘子的时候，只知道在洗盘子。” 所以要专注当下，比如冥想练习时，就专注冥想练习的内容，除非是能改变人生的念头，不然都可以放下。练习中很容易犯一个错误，即错认为自己有个很重要的念头，然后自己放不下、舍不得忘记这个念头，然后心飘到念头上忘记了冥想
虽然如此，这次走神较多，但出于“唯一糟糕的冥想是没有做的冥想”，所以还是可以安慰自己 练了就会有进步